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信用不良紀錄 如何順利貸款的高招

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為了減重低油不沾反傷身 9種健康脂肪食物來均衡一下

中時新聞網
朱瑞君
為了減重低油不沾反傷身!9種健康脂肪食物來均衡一下。(示意圖/Shutterstock)
為了減重低油不沾反傷身!9種健康脂肪食物來均衡一下。(示意圖/Shutterstock)
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為了減肥一點脂肪都不吃?其實這樣反而傷身體,長期不攝取脂肪會造成荷爾蒙分泌不足、細胞修復障礙、皮膚粗糙等問題,推薦9種健康脂肪食物:

1.橄欖油-富含抗氧化物質,可降低心血管疾病風險。

2.酪梨-富含優質的不飽和脂肪酸。

3.椰子油-椰子油中的飽和脂肪有抗發炎、殺菌的效果。

4.杏仁-富含單元不飽和脂肪酸、膳食纖維、維生素E、鎂等多種營養素。

(圖/輕鬆瘦營養師朱瑞君製作)
(圖/輕鬆瘦營養師朱瑞君製作)

5.花生-富含優質的脂質,有助於減少壞的膽固醇。

6.核桃-含Omega-3脂肪酸,能促進心血管的健康。

7.南瓜子-含不飽和脂肪酸、類蘿蔔素、維生素E。

8.毛豆-含不飽合脂肪酸,可幫助壞膽固醇代謝。

9.鮭魚-含有豐富omega-3不飽和脂肪酸,減少發炎反應、有益心臟及大腦功能。

各種營養素都均衡攝取,才能瘦的健康、更有效率。

文章來源:本文原載於《輕鬆瘦營養師粉專》,點此查看原始文章
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